Yoga jezelf jong en soepel
Je schijnt er tot op hoge leeftijd soepel bij te blijven: met yoga!
Pak daarom je yogamatje, trek makkelijke kleren aan en rek en strek jezelf totdat je helemaal zen bent.
De aanwijzingen staan bij de oefeningen in de infographic. Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, zou ik voorzichtig zijn: zonder ervaring of yogaleraar in de buurt kan je je uit enthousiasme misschien wel een blessure yoga-en. Verder zijn yogahoudingen vooral gebaat bij rustig doorademen.
Wil je meer weten over de oefeningen? Hieronder staat per oefening een link naar een Nederlandstalige site én naar de oorspronkelijke Engelstalige site waar ik de oefeningen vandaan heb.
1. berghouding – equal standing
3. zit(hurk-)houding – squat
Bij deze houding kun je, als je enigszins soepel bent, verder doorzakken tot in de hurkhouding. Je voeten moeten dan wel een stukje (evenwijdig) uit elkaar staan. De knieën moeten daarbij dezelfde kant op wijzen als je tenen. Duw wanneer je in de hurkhouding bent met je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën.
4. neerwaartse hond – downward dog
5. hoge plank – plank
6. zittende twist – seated twist
bronnen: yogaonline.nl, Reader’s Digest Best Health
